Makanan Ini Mengandung Omega-6 yang Baik untuk Dikonsumsi
Omega-6 melakukan fungsi penting yang menunjang fungsi semua sel dalam tubuh. Tubuh tidak mampu menghasilkan asam lemak tak jenuh ini, jadi Anda harus mendapatkan makanan Anda dari sumber lain, seperti suplemen. Sabtu (15 Juli 23).
Mengonsumsi berbagai sumber makanan omega-6 juga dapat meningkatkan asupan omega-6.
Anda dapat mendapatkan cukup omega-6 dari berbagai makanan.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung banyak omega-6:
1. Memahami
Tahu adalah salah satu makanan yang paling banyak mengandung omega-6. Sekitar 6 gram omega-6 terkandung dalam dua potong tahu, atau 100 gram.
Selain itu, Anda tahu bahwa itu tinggi protein, yang membantu tubuh melakukan banyak hal, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan mencegah osteoporosis.
2. Telur buah
Dengan kandungan omega-6 1,8 gram per sebutir telur berukuran besar, telur adalah salah satu makanan paling tinggi omega-6.
Namun, disarankan untuk mengurangi jumlah kuning telur yang dikonsumsi setiap hari karena diduga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
3. Mayonnaise
Selain kuningnya, beberapa produk olahan telur termasuk dalam kategori makanan tinggi omega-6, salah satunya mayones, yang mengandung sekitar 5,4 gram omega-6 per sendok makan.
Sebaliknya, mayones mengandung banyak lemak jenuh, jadi hanya makan secukupnya saja.
4. Selai kacang hitam
Selai kacang tidak hanya kaya akan lemak dan protein, tetapi juga mengandung banyak omega-6, dengan satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 1,2 gram omega-6.
Selain itu, selai kacang mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh, seperti magnesium, vitamin B3, vitamin E, dan mangan.
Selai kacang dianggap dapat mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol jahat berkat banyaknya nutrisinya.
5. Buah-buahan
Satu ons (atau sekitar 24 buah) kacang almond mengandung omega-6 juga.
Kacang-kacangan lain, seperti kacang kenari dan kacang mete, juga mengandung omega-6 yang tinggi.
6. Biji bunga sinar matahari
Meskipun tampak kecil, biji bunga matahari mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, salah satunya omega-6, yang terdiri dari 10,6 gram omega-6 per ons biji bunga matahari.
Selain itu, biji bunga matahari mengandung vitamin E dan selenium, yang membantu mencegah https://orderredpigasiankitchen.com/ peradangan. Anda dapat mengonsumsi biji bunga matahari sebagai campuran salad untuk mendapatkan semua manfaatnya.
7. Minyak dari bahan nabati
Minyak nabati, yang biasanya dianggap sebagai minyak yang sehat, berasal dari tumbuh-tumbuhan.
Beberapa minyak nabati mengandung omega-6 yang tinggi selain memiliki kadar kolesterol yang rendah.